Sākumlapa > Nodarbības > Kardio un Spēks > Kardio un Spēks

Kardio un Spēks

Kardio un spēka vingrojumu simbioze ir viens no populārākajiem treniņu veidiem pasaulē. Nodarbība vienmēr sākas ar 8 – 10 minūšu ilgu iesildīšanos, kuras laikā ķermenis tiek sagatavots pieaugošai slodzei, tādejādi samazinot traumu risku. Tālāk sekojošā kardio slodzes un spēka vingrinājumu programma koncentrē enerģiju, pilnveido kustības un uzlabo kopējo ķermeņa tonusu. Kardio jeb aerobā slodze ir īpaši piemērota sirds un asinsrites, kā arī elpošanas sistēmas stabilizācijai.  Savukārt, spēka vingrinājumi nostiprina muskulatūru, veidojot skaistu, ķermeni. Kardio un spēka vingrinājumu ilgums ir līdz 45 minūtēm.
Ievērojot šai treniņu programmai raksturīgo intervālu metodi, nobeigumā obligāti ir jāveic stiepšanās vingrinājumi, kas attīsta lokanību. Tāpat stiepšanās vingrinājumi noņem sasprindzinājumu muskuļos, ļauj atslābināties un izbaudīt treniņa efektu. Stiepšanās parasti ilgst vidēji 5 -10 minūtes.

Kādas ir galvenās kardio un spēka klases priekšrocības?

Kardio slodze ne tikai palielina izturību, bet arī uzlabo pašsajūtu un veselību. Spēka vingrinājumi, orientēti uz visu muskuļu grupu izvingrināšanu, koriģē figūru, mazina ķermeņa saspringumu un labvēlīgi ietekmē locītvu kustības. Atkarībā no iepriekšējās fiziskās sagatavotības, kardio un spēka programmas var būt ar vidēju, vidēji augstu un augstu intensitāti.

Iepazīsties sava ķermeņa un gara harmoniju sporta kluba “Centrs” profesionāļu vadībā!